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    19 dicas técnicas sobre Musculação

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    • Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;

    • Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;

    • Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;

    • Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;

    • Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

    • Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;

    • Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações
    para o mesmo músculo ;

    • Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos
    sobre o músculo;

    • Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é
    nele que ocorre o anabolismo muscular.

    • Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto
    pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.

    • Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o
    desperdício calórico.

    • Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não
    proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular.
    Procure a carga ideal.

    • Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um
    minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

    • Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de
    recuperação para estimular o crescimento muscular.

    • Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter
    melhor liberação do hormônio do crescimento.

    • Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são:
    ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos,
    iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.

    • Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e
    aminoácidos.

    • Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para
    construir músculos.

    Bons treinos!

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