Por: Hélio Cristóvão
Durante a fase de gestação, a maior parte das mulheres querem essencialmente três coisas: 1.ª Nutrir o bebé para que nasça saudavel; 2.ª Não engordar/ganhar peso demais na gestação e 3.ª Recuperar a boa forma após o parto.
Desde já, saiba que isso está ao alcance de todas, basta comer uma grande variedade de legumes, verduras, frutas frescas e secas (ginguba, castanha, nozes etc), leguminosas (feijão, grão de bico), carnes e ovos (se não for vegetariana), gorduras do bem como o azeite de oliva, mas tudo com moderação, principalmente os carboidratos, que devem ser, de preferência, integrais, mas se consumir arroz, massa e batatas com moderação (1/4 do prato), de certeza que não vai ganhar peso em demasia.
O LEMA É COMER LEGUMES E FRUTAS EM TODAS AS REFEIÇÕES E MODERAR NO RESTO
E os açúcares das sobremesas, no geral, pode? – A nutricionista e Dra. Adília responde:
“As mulheres sempre conceberam e pariram, mesmo antes de existir açúcar e farinha na nossa alimentação (há cerca de 10 mil anos), e a reprodução da espécie humana aconteceu muito bem, obrigada!”
Porém, náo é obrigatório excluir estes alimentos a 100% (apesar de achar uma ótima ideia), já que não oferecem valor nutricional significativo para a formação do bebeé, nem para a saúde do ser humano, no geral, pois é justamente o excesso disso que gera o ganho de peso excessivo e aumenta as chances de compulsões, desequilíbrios, diabetes gestacional e piores resultados de parto e peso/saúde do bebeé ao nascer, além de aumentar o risco de doenças na vida adulta do bebeé. Isso é sério e importante! “Pensem nisso a cada alimento que escolhem, como: fritos, doces, fast foods, álcool, refrigerantes, etc.”
E quanto a fome aumentada?
A natureza é perfeita! A fome da gestante é NATURALMENTE ajustada para o aumento da necessidade energética (calorias que precisamos diariamente), esta necessidade aumenta de 300-400 kcal/dia, e 1 a 2 lanches nutritivos ajustam isso!
Então, não preciso de nutricionista?
Precisa sim, estas dicas são sapenas para mostrar qual o melhor caminho a percorrer, pelo que, podem ser melhor acompanhadas.
#nutrironline
@dra_adilia_cordeiro
