• Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;

• Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;

• Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;

• Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;

• Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

• Concentre-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;

• Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações
para o mesmo músculo ;

• Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos
sobre o músculo;

• Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é
nele que ocorre o anabolismo muscular.

• Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto
pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.

• Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o
desperdício calórico.

• Não use pesos muito leves, pouco resistente ao movimento. Eles não
proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular.
Procure a carga ideal.

• Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto à um
minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.

• Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de
recuperação para estimular o crescimento muscular.

• Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter
melhor liberação do hormônio do crescimento.

• Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são:
ovos, carne vermelha, arroz. feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos,
iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.

• Utilize suplementos alimentares : hipercalóricos, proteínas, energéticos e
aminoácidos.

• Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para
construir músculos.

Bons treinos!