Por: Hélio Cristóvão
Para a estreia da nossa rubrica semanal “Nutrir online”, aqui no PLATINALINE, em parceria com a nutricionista @dra_adilia_cordeiro, traremos estratégias para melhorar a sua imunidade em tempos de pandemia da Covid-19. Para tal, reunimos algumas informações que lhe podem ajudar caso aconteça o contágio do novo Coronavírus.
É o estado de saúde do sistema imunológico que determinará como a infecção irá evoluir. Se ele estiver a funcionar adequadamente, a infecção evoluirá sem doença ou com doença leve, como acontece com a grande maioria dos casos, pois, se as nossas defesas estiverem a funcionar mal, a tendência é que a infecção evolua para doença moderada ou grave.
Assim, é essencial o nosso empenho para a manutenção da saúde imunológica, especialmente porque ainda não dispomos de vacina nem de imunidade prévia, por se tratar de um novo vírus.
Então, como podemos ajudar o nosso sistema de defesas?
1. Evitar o medo e o pânico: Eles causam ansiedade, o que aumenta a produção de cortisol e outras substâncias depressoras da imunidade.
2. Pratique actividade física com frequência, isso vai ajudar a reduzir a ansiedade e manter o metabolismo acelerado: A maneira mais prática e económica é fazer caminhadas no seu bairro. (Use sempre a máscara).
3. Manter o sono em dia: Basta uma noite mal dormida (quantidade ou qualidade) para prejudicar a imunidade.
4. Reduzir o consumo de álcool, tabaco e drogas: Todos podem comprometer a imunidade.
5. Hidratação adequada: A água é essencial para o funcionamento de todas as células e órgãos, inclusive os responsáveis pela defesa contra doenças.
6. Faça uma alimentação rica em legumes e frutas. Estes alimentos são fonte de vitaminas e sais minerais; a activação do sistema de defesas depende destes nutrientes. Coma 1 a 2 peças de fruta por dia. E no almoço e jantar, tenha sempre legumes ou verduras no prato.
